Manzanas

Beneficios de Manzanas

Manzanas

Manzanas, también conocidos como malus sylvestris o pyrus malus, son una de las frutas más conocidas y más comunes en el mundo con más de 7.500 variantes creciente en todo el mundo. El dicho “una manzana al día mantendrá al doctor fuera de su vida.” ha estado en circulación desde 1866, y de acuerdo a la investigación moderna, las manzanas tienen de hecho varios beneficios para la salud.

La primera mención de las personas que comen manzanas se puede remontar camino de regreso a la antigua Grecia.Mayormente comen crudas, manzanas se han ganado su fama y el nombre de "súper alimento" por varias razones:

Soporte para el sistema inmunológico y la salud general

Las manzanas son ricas en varias vitaminas, incluyendo la vitamina C, vitamina A y vitamina E. La vitamina C de las manzanas, como cualquier otra fuente de la vitamina, puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y ayudar a mantenerse saludable en general.Las vitaminas A y E también tendrán un efecto sobre su salud, ya que se han sabido para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes, e incluso asma.Las manzanas son también una buena fuente de pectina y boro.La pectina es una fibra soluble que puede ayudar a regular el sistema digestivo. Además de esto, la pectina también reduce la presión arterial, los niveles de glucosa y el colesterol malo. El consumo de boro puede apoyar la salud ósea y el cerebro.

Ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer y el cáncer

La quercetina es un nutriente que se encuentra en las manzanas y se conoce como un flavonoide.Se cree que esta flavonoide tener el potencial para ayudar a prevenir diferentes tipos de cáncer, incluyendo cáncer de pulmón y de mama.También se cree que la quercetina puede ayudar a prevenir el daño causado por los radicales libres.Los radicales libres son átomos que tienen electrones no apareados.Estos electrones desapareados pueden provocar daños en una célula e incluso al ADN. El daño causado por los radicales libres se ha relacionado con diversas enfermedades relacionadas con la edad, incluyendo la enfermedad de Alzheimer. La quercetina tiene la capacidad de neutralizar los radicales libres, ayudando a prevenir este tipo de enfermedades.

Un cepillo natural de dientes

Comer una manzana puede ser un buen apoyo para mantener su boca sana. Ayudan a limpiar los dientes por la abrasión, ya que tienen una textura firme de morder, y su naturaleza ligeramente ácida también ayuda a eliminar la placa y las manchas de los dientes, por lo que las manzanas son excelentes para comer después de una comida o bebida fuerte de color,como cafe. Beber un vaso de agua después de la manzana es aún mejor, ya que lava la saliva ácida y también cualquier residuo de la placa.

Ayuda a prevenir un derrame cerebral

Los llamados "productos blancos", como manzanas y peras, por lo general se ha supuesto a ser menos saludables que las frutas y verduras con colores más oscuros, más ricos, como las espinacas o las frambuesas. En un estudio realizado por investigadores de los Países Bajos, sin embargo, esa idea fue puesta en duda. En un estudio de diez años, los científicos encontraron que las personas mayores que consumen el equivalente a una manzana mediana o grande en los productos blancos tenían un cincuenta y dos por ciento menos de riesgo de tener un derrame cerebral en comparación con otros que comían menos de los productos blanco.De hecho, se descubrió como una regla general que cada veinticinco gramos de manzanas consumidas diariamente resultaron en un siete por ciento la reducción de la probabilidad de un derrame cerebral. La causa de esto y la fiabilidad de la información sigue siendo en cuestión, pero teniendo en cuenta el número de nutrientes que promueven la salud manzanas contienen, la idea no es tan descabellada.

Ayuda para la pérdida de peso

Un método para el control de peso que está creciendo en popularidad es la sustitución de alimentos altos en grasa con los altos en fibra, en lugar de simplemente tratar de cortar los alimentos y comer menos. El consumo de alimentos con alto contenido de fibra ayuda a una persona a sentirse lleno y evitar los antojos que podrían resultar en comer en exceso. Esto sucede porque la fibra en su mayor parte es algo que no podemos digerir. Esto hace que el proceso digestivo para reducir la velocidad y la sensación de estar lleno dura más tiempo.Esto hace que el proceso digestivo a desacelerar y la sensación de estar lleno dura más tiempo. Manzanas en particular, son un alimento ideal para este propósito. Son ricas en fibra, pero también son bajos en calorías. Además, la persona promedio debe consumir por lo menos veinticinco gramos de fibra al día; una mediana o gran manzana de tamaño pueden contener alrededor de ciento setenta y un gramos de fibra.

Cómo tomar

Las manzanas son en su mayoría comen crudas. También pueden ser cocidas. Trozos de manzana secas también están ampliamente disponibles y pueden proporcionar un gran aperitivo, cuando no es posible llevar a fruta fresca.


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