Magnesio

Beneficios de Magnesio

Magnesio

Un mineral esencial que juega un papel en cientos de procesos en el cuerpo, el magnesio es un elemento humanos no pueden darse el lujo de perder. Aparte de zinc y calcio, el magnesio es uno de los nutrientes más importantes y es vital para mantener una salud óptima.

Efectos en el cuerpo

Regulación de la temperatura corporal, la desintoxicación, la transmisión de los impulsos nerviosos, la producción de energía, y la formación de dientes y huesos sanos son sólo algunas de las principales funciones que son compatibles con el magnesio. Las mujeres necesitan especialmente de magnesio como el mineral favorece la salud ósea, alivia los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia, y puede reducir el riesgo de parto prematuro. Otras formas de magnesio importantes para los hombres y las mujeres son:

-Aumenta la biodisponibilidad de B-6 y el colesterol

-Mejora la función muscular

-Alivia las vías respiratorias constreñidas

-Previene el insomnio

-Previene ataque al corazón

-Previene el estreñimiento

-Previene las migrañas

-Previene los cálculos renales

-Previene los cálculos biliares

La deficiencia de magnesio

Además de la agricultura y de los procesos de tratamiento de agua, el consumo de cafeína, alcohol, sal y alimentos con alto contenido en ácido fítico han dejado dieta baja de una persona promedio en magnesio moderna. Los signos de deficiencia de magnesio en el cuerpo pueden manifestarse como síntomas leves, imperceptibles como:

-Altos niveles de estrés

-Los dolores de cabeza

-Los antojos de carbohidratos

-La falta de apetito

-Las alergias y sensibilidades

-Fatiga o Cansancio

-Ansiedad

Las complicaciones más graves de la deficiencia de magnesio incluyen:

-Problemas de la tiroides

-Los cálculos renales

-Palpitaciones cardíacas

-Gut trastornos

-La mala salud dental

-Depresión

-Trastornos mentales

-Deterioro de la memoria a corto plazo

-Resistencia a la insulina

Aunque muy severa deficiencia de magnesio es poco común, la condición es más probable que ocurra en personas que:

-Tienen la enfermedad de Crohn

-Tienen enfermedad renal

-Tienen un trastorno paratiroides

-Toman medicamentos contra el cáncer o la diabetes

-Toman antibióticos

-Son las personas mayores

-Abusan del alcohol

Fuentes alimenticias de magnesio

Las personas que sospechan que pueden ser deficientes en magnesio deben primero tratar de incluir más alimentos que contienen este mineral clave en su dieta diaria. Verduras de hojas verdes como la espinaca cruda, acelga y la col rizada son algunas de las fuentes de alimentos más importantes de magnesio. Semillas de calabaza, semillas de calabaza y otros frutos secos como almendras, anacardos, piñones, y cacahuetes también contienen cantidades importantes de este mineral vital. Los amantes del marisco pueden aumentar su consumo por el consumo de abadejo, caballa, rodaballo y atún. Frijoles y lentejas verdes, productos lácteos bajos en grasa, aguacates, plátanos, frutas secas, y chocolate negro son otra fuentes clave.

Suplementos de magnesio

Obtener suficiente magnesio a través de la dieta puede ser difícil para las personas que tienen una deficiencia más grave. Los suplementos de magnesio pueden proporcionar la cantidad recomendada de este mineral para aquellos que de otra lucha por mantener los niveles de magnesio suficientes. La dosis recomendada para mujeres adultas de entre 19 a 30 años es de 310 mg por día. Las mujeres que tienen 31 o más deben incluir 320 mg por día. Las mujeres embarazadas que son mayores de 18 años necesitan de 350 a 360 mg por día. Los hombres necesitan 400 mg al día hasta los 31 años, momento en el que deben aumentar su ingesta de 420 mg cada día.

Efectos secundarios

Los efectos secundarios que pueden ocurrir como resultado de tomar suplementos de magnesio incluyen ablandamiento de heces, náuseas, calambres y diarrea. Las personas que están tomando medicamentos para el corazón o los antibióticos deben consultar con su profesional de la salud antes de tomar magnesio debido a una posible interacción negativa. Las personas que tienen enfermedad renal, diabetes o enfermedad intestinal también deben consultar con un profesional de la salud antes de comenzar la suplementación. Sobredosis de magnesio es posible y debe ser evitado. Los signos incluyen presión arterial baja, debilidad muscular, fatiga, náusea y diarrea. En los casos de dosis muy altas, la sobredosis puede ser fatal.

Resumen

Como uno de los minerales más importantes para la salud humana, el magnesio tiene muchas funciones en el cuerpo. Al consumir una dieta balanceada que incluya muchas de alimentos ricos en magnesio y tomar suplementos si es necesario, los niveles de magnesio adecuados se pueden mantener con relativa facilidad en la mayoría de las personas.


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